Roti : वजन कम करने के लिए रोजाना खाएं इतनी रोटी, जानें एक्सपर्ट की राय
Side Effects Of Eating Roti At Night : रोटी हमारे देश का मुख्य आहार है। ब्रेकफास्ट हो, लंच या फिर डिनर। सभी में रोटी मुख्य मील होता है। सेहतमंद रहने के लिए रोटी खाना भी जरूरी है, लेकिन जरूरत से ज्यादा रोटी हमारे वजन को भी बढ़ा भी सकती है। आइए जानते हैं एक दिन में कितनी रोटी खाना सेहतमंद रहता है।
NEWS HINDI TV, DELHI: कैलोरी के हिसाब से देखा जाए तो एक व्यक्ति करीब 1800-2000 कैलोरी डाइट लेता है। इसमें करीब 225 से 325 ग्राम कार्बोहाइडे्रट होता है। डाइट में इसको कम कर वजन घटा सकते हैं। एक रोटी में 15 ग्राम काब्र्स, 3 ग्राम प्रोटीन, 0.4 ग्राम फैट और 71 कैलोरी होती है। ऐसे में इसे संतुलित मात्रा में ही खाएं। वजन घटाने के लिए डाइट में रोजाना 100-150 कैलोरी कम लें। ऐसे में दिन में चार से छह रोटी ही खाएं। गेहूं में काब्र्स अधिक होता है इसलिए जौ और बाजरे की रोटी खा सकते हैं। इसमें पोषकता ज्यादा होती है।
यह होती है असली वजह
जानकारों का कहना है कि रोटी में काफी अधिक कैलोरी और कार्ब्स होते हैं. अगर आप रात में रोटी खाते हैं तो इसे पचने में काफी समय लग जाता है. इसके चलते शरीर में शुगर का स्तर बढ़ जाता है. इसका मतलब यह है कि डिनर यानी रात्रि के खाने में रोटी खाना सेहत के लिए फायदेमंद नहीं है.
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किसको कितनी रोटी खानी चाहिए
गेहूं के आटे से बनी एक रोटी के अंदर लगभग 104 कैलोरी पाई जाती है. जानकारों का कहना है कि 1 रोटी के अंदर 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 70 ग्राम कार्ब्स पाया जाता हैं. महिलाओं और पुरुष के लिए रोटी की मात्रा अलग-अलग होती है. महिलाओं को एक दिन में 2 रोटी सुबह और 2 रोटी शाम को खानी चाहिए. वहीं, पुरुषों का 3 रोटी सुबह और 3 रोटी शाम को खानी चाहिए.
गैस में रोटी न बनाएं
समय बचाने के लिए अधिकतर लोग रोटी को गैस पर सेंकते हैं. लेकिन ऐसा करना हानिकारक हो सकता है. गैस में रोटी सेंकने से उसके अंदर भरने वाली हवा सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है. इसलिए बेहतर होगा कि आप रोटी सेंकने का कोई दूसरा तरीका अपनाएं.
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डिस्क्लेमर:
यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एचआर ब्रेकिंग न्यूज इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.